अपने आहार में मैग्नीशियम क्लोराइड शामिल करने के 3 प्रभावशाली लाभ

मैग्नीशियम एक खनिज है जो 300 से अधिक शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है, जैसे मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करना, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और रक्तचाप को नियंत्रित करना। कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, जिनमें पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे शामिल हैं।

मैग्नीशियम की खुराक उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है जिन्हें इष्टतम मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने में सहायता की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होने के लिए जानी जाती है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम (मेट्स) जोखिम कारकों का एक समूह है जो किसी के मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को निर्धारित कर सकता है। इन कारकों में मोटापा, उच्च रक्त शर्करा, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, कम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल या “अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल का स्तर और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

इन स्थितियों में आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी देखी जाती है, जो उन दो कारकों के बीच कुछ सहसंबंध या संबंध की ओर इशारा कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में भी इन चयापचय संबंधी समस्याओं के विकसित होने की अधिक संभावना होती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मैग्नीशियम कोलेस्ट्रॉल चयापचय, रक्तचाप को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है।

मेट्स और निम्न रक्त मैग्नीशियम स्तर वाले 198 लोगों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक को मैग्नीशियम क्लोराइड समाधान मिला, और दूसरे को प्लेसबो समाधान मिला, दोनों 16 सप्ताह तक दैनिक। मैग्नीशियम लेने वाले समूह ने प्लेसीबो समूह की तुलना में रक्तचाप, उपवास ग्लूकोज स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में अधिक महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

मैग्नीशियम क्लोराइड आमतौर पर आहार अनुपूरकों में पाया जाता है। यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है और मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है। स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जैसे रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर में कमी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता।

126 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने देखा कि कैसे मैग्नीशियम क्लोराइड हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों की मदद कर सकता है। प्रतिभागियों ने छह सप्ताह तक मैग्नीशियम क्लोराइड अनुपूरक लिया या उन्हें कोई उपचार नहीं मिला।

जिन लोगों ने मैग्नीशियम क्लोराइड लिया, उनमें अवसाद और चिंता दोनों लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया। ये लाभ दो सप्ताह के भीतर हुए, और परिणाम अलग-अलग उम्र, लिंग, अवसाद की गंभीरता, रक्त में मैग्नीशियम के स्तर और अवसादरोधी उपयोग के लिए समान थे।

अध्ययन की सीमाओं में यह शामिल है कि कोई प्लेसिबो समूह नहीं था और अध्ययन “अंधा” नहीं था, जिसका अर्थ है कि शोधकर्ताओं और प्रतिभागियों दोनों को पता था कि मैग्नीशियम क्लोराइड कौन प्राप्त कर रहा था।

फाइब्रोमायल्जिया व्यापक क्रोनिक दर्द और थकान, नींद की समस्या, चिंता और अवसाद का कारण बनता है। फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक महीने के लिए मैग्नीशियम क्लोराइड पूरक की तुलना प्लेसबो से की। जबकि समग्र रूप से तनाव में थोड़ी कमी आई, मध्यम तनाव वाले रोगियों ने तनाव के स्तर में सुधार और प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में कम दर्द की सूचना दी।

कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, जिनमें पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा इस प्रकार है:

• कद्दू के बीज, भुने हुए: 156 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति औंस (30 मिलीलीटर), या दैनिक मूल्य (डीवी) का 37%
• चिया बीज: 111 मिलीग्राम प्रति औंस, या डीवी का 26%
• बादाम, सूखे भुने हुए: 80 मिलीग्राम प्रति औंस, या डीवी का 19%
• सोया दूध, सादा या वेनिला: 61 मिलीग्राम प्रति कप, या डीवी का 15%
• काली फलियाँ, पकी हुई: 60 मिलीग्राम प्रति आधा कप, या डीवी का 14%
• मूंगफली का मक्खन, चिकना: 49 मिलीग्राम प्रति दो बड़े चम्मच (चम्मच), या डीवी का 12%
• ब्राउन चावल, पका हुआ: 42 मिलीग्राम प्रति आधा कप, या डीवी का 10%

मैग्नीशियम क्लोराइड सहित मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर दिन के किसी भी समय ली जा सकती है। चूंकि मैग्नीशियम आराम को बढ़ावा दे सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, इसलिए कुछ लोग इसे सोने से पहले लेना पसंद करते हैं।

मैग्नीशियम क्लोराइड कैप्सूल, गमियां, टैबलेट और पाउडर सहित विभिन्न रूपों में उपलब्ध है। इसे अन्य प्रकार के मैग्नीशियम के साथ भी जोड़ा जा सकता है या मल्टीविटामिन के हिस्से के रूप में शामिल किया जा सकता है। उपयोग के निर्देशों के लिए हमेशा उत्पाद लेबल का पालन करें।

मात्रा बनाने की विधि

मैग्नीशियम क्लोराइड के लिए कोई मानक खुराक नहीं है, क्योंकि यह रूप और उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थितियों जैसे व्यक्तिगत कारकों के अनुसार भिन्न होता है। हमेशा लेबल निर्देशों का पालन करें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं या आप दवाएं ले रहे हैं।

मैग्नीशियम सेवन की सामान्य अनुशंसा को आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) कहा जाता है, जो कि दैनिक मात्रा है जो अधिकांश स्वस्थ लोगों की जरूरतों को पूरा करती है। यह राशि भोजन, पेय पदार्थ और पूरक जैसे अन्य स्रोतों से आती है। उम्र और लिंग के आधार पर वयस्कों के लिए मैग्नीशियम का आरडीए 310-420 मिलीग्राम तक होता है। यदि आपके आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की कमी है तो पूरक मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम की खुराक के लिए अधिकतम सुरक्षित खुराक – जिसे सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (यूएल) के रूप में जाना जाता है – वयस्कों के लिए प्रतिदिन 350 मिलीग्राम है। प्रत्येक खुराक में मैग्नीशियम की मात्रा निर्धारित करने के लिए हमेशा आहार अनुपूरक लेबल की जाँच करें।

मैग्नीशियम क्लोराइड सहित मैग्नीशियम की खुराक, बच्चों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाले व्यक्तियों सहित अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, जब तक कि उन्हें अनुशंसित खुराक के भीतर लिया जाता है। किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या आप दवाएँ ले रहे हैं।

पूरक खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि उत्पाद तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है। दवाओं के विपरीत, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) पूरकों को विनियमित नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि उनकी गुणवत्ता और सुरक्षा भिन्न हो सकती है। तृतीय-पक्ष परीक्षण यह पुष्टि करता है कि पूरक में लेबल पर सूचीबद्ध सामग्रियां शामिल हैं और यह हानिकारक संदूषकों से मुक्त है। एनएसएफ इंटरनेशनल, यूएसपी (यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया), या कंज्यूमरलैब जैसे प्रतिष्ठित संगठनों की मुहरों की जांच करें।

संभावित औषधि अंतःक्रियाएँ

कुछ दवाएं मैग्नीशियम की खुराक के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं या मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

• एंटीबायोटिक्स: मैग्नीशियम टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स जैसे डेक्लोमाइसिन (डेमेक्लोसाइक्लिन) और क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स जैसे सिप्रो (सिप्रोफ्लोक्सासिन) के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। इन एंटीबायोटिक्स को मैग्नीशियम युक्त सप्लीमेंट के कम से कम दो घंटे पहले या 4-6 घंटे बाद लेना चाहिए।
• बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स: फोसामैक्स (एलेंड्रोनेट) जैसे बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए किया जाता है। मैग्नीशियम की खुराक उनके अवशोषण को कम कर सकती है, इसलिए उन्हें कम से कम दो घंटे अलग रखें।
• मूत्रवर्धक: लैसिक्स (फ़्यूरोसेमाइड) जैसे लूप डाइयुरेटिक्स और एक्वाज़ाइड एच (हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड) जैसे थियाज़ाइड डाइयुरेटिक्स के लगातार उपयोग से मूत्र में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जिससे मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इसके विपरीत, एल्डैक्टोन (स्पिरोनोलैक्टोन) जैसे पोटेशियम-बख्शते मूत्रवर्धक मैग्नीशियम उत्सर्जन को कम करने में मदद करते हैं।

नेक्सियम (एसोमेप्राज़ोल) और प्रीवासीड (लैंसोप्राज़ोल) जैसे प्रोटॉन पंप अवरोधक (एसिड-दबाने वाली दवाओं का एक वर्ग) का लंबे समय तक उपयोग, कम मैग्नीशियम स्तर का कारण बन सकता है। हालाँकि मैग्नीशियम की खुराक मदद कर सकती है, लेकिन वे हमेशा काम नहीं करती हैं। दीर्घकालिक एसिड-दबाने वाली दवाएं शुरू करने से पहले, आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके मैग्नीशियम के स्तर को मापना और निगरानी करनी चाहिए।

क्या आप बहुत अधिक मैग्नीशियम क्लोराइड ले सकते हैं?

भोजन से उच्च मैग्नीशियम का सेवन आम तौर पर स्वस्थ किडनी वाले व्यक्तियों के लिए सुरक्षित होता है जो प्रभावी ढंग से अतिरिक्त मैग्नीशियम को खत्म कर सकते हैं। हालाँकि, मैग्नीशियम क्लोराइड सहित मैग्नीशियम की खुराक की उच्च खुराक अक्सर दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसी पाचन समस्याओं का कारण बनती है।

मैग्नीशियम युक्त जुलाब और एंटासिड की बहुत बड़ी खुराक के परिणामस्वरूप मैग्नीशियम विषाक्तता हो सकती है। मैग्नीशियम विषाक्तता के लक्षणों में मतली, उल्टी, निम्न रक्तचाप और अवसाद शामिल हो सकते हैं। गंभीर मामलों में, यह मांसपेशियों में कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई और कार्डियक अरेस्ट में बदल सकता है।

मैग्नीशियम क्लोराइड सहित मैग्नीशियम लवण का रेचक प्रभाव होता है। मैग्नीशियम क्लोराइड कई मैग्नीशियम रूपों में से एक है जो आमतौर पर दस्त का कारण बनता है।

मैग्नीशियम क्लोराइड एक प्रकार का मैग्नीशियम है जो आमतौर पर आहार अनुपूरकों में पाया जाता है। यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है और मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है।

स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जैसे रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को कम करना और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करना।

यदि आप मैग्नीशियम क्लोराइड पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करें जिनका स्वतंत्र रूप से परीक्षण किया गया हो।